Bagi ladies yang menderita kadar kolesterol tinggi sebaiknya jangan menyepelekannya karena kadar kolesterol diatas ambang batas dapat memicu berbagai penyakit mematikan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan masih banyak lagi. Kolesterol tinggi atau LDL (Low density lipoprotein) dapat menyerang siapa saja, baik orang dengan usia muda maupun tua.
Penyebab dari tingginya kada kolesterol jahat sangat bervariasi, mulai dari pola hidup yang kurang sehat, faktor keturunan, kurangnya aktifitas fisik, pola makan yang tidak baik, dan masih banyak lagi. Mungkin sekarang banyak sekali obat khusus yang diberikan pada penderita kolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun banyak ahli menilai pemberian obat tersebut merupakan hal yang sia-sia. Kenapa demikian? Karena kadar kolesterol tinggi sangat berkaitan erat dengan pola hidup, jadi ladies tidak ada gunanya mengkonsumsi obat penurun kolesterol apabila pola hidup ladies masih sama.
Untuk menurunkan kolesterol tinggi, selain dengan olahraga sebaiknya ladies juga mengkombinasikan dengan mengkonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi yang sudah terbukti efektif. Tentu saja cara ini akan lebih sehat karena tidak mengandung bahan kimia sedikitpun. Lalu apa saja makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi tersebut? Berikut ini informasi selengkapnya.
Makanan Penurun Kolesterol
1. Buah dan Sayuran
Makanan ini sepertinya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh termasuk menurunkan kolesterol jahat. Buah dan sayuran dengan kandungan antioksidan merupakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Beberapa buah serta sayur tersebut yakni diantaranya seperti jambu biji, mangga, strawberry, acai berry, alpukat, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, kubis, tomat dan masih banyak lagi.
2. Bawang Putih
Untuk melawan kolesterol jahat anda membutuhkan kolesterol baik. Nah bawang putih ini merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Setidaknya mengkonsumsi setengah siung bawang putih dapat meningkatkan sekitar 30% kadar kolesterol baik. Selain itu ternyata bumbu dapur ini juga mampu menurunkan tekanan daran dan juga menjaga sirkulasi darah.
3. Kunyit
Selain bawang putih, bumbu dapur yang satu ini ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selain itu penumpukan kolesterol jahat dalam darah juga dapat dicegah dengan mengkonsumsi ekstrak kunyit.
4. Buah Zaitun atau Minyak Zaitun
Kandungan asam lemak tak jenuh dan vitamin E dalam bahan alami ini mampu menurunkan LDL atau kadar kolesterol jahat dan juga meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Selain itu memang minyak zaitun ini sangat bermanfaat baik kesehatan secara menyeluruh, bahkan minyak zaitun juga bermanfaat untuk kecantikan.
5. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan yang mengandung serat larut sehingga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat apabila dikonsumsi secara rutin. Selain pada oatmeal anda juga dapat menemukan kandungan serat larut dalam makanan lainnya, diantaranya yakni buah apel, pisang, kacang merah, dan masih banyak lagi.
6. Anggur Merah
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh The Department of Metabolism and Nutrition di Universidad Complutense de Madrid asal Spanyol membuktikan bahwa mengkonsumsi anggur merah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 9-12%.
7. Ikan dan Omega-3
Makanan penurun kolesterol tinggi selanjutnya yakni ikan dan juga makanan lainnya yang mengandung Omega-3. Sebenarnya hampir semua ikan mengandung kandungan tersebut, namun tentu saja ada beberapa ikan pilihan yang memang mempunyai kandungan omega-3 terbaik, beberapa ikan tersebut yakni ikan salmon, tuna, dan sardine.Untuk mengkonsumsi ikan tersebut disarankan untuk membakar atau mengukusnya saja agar tidak mengandung lemak dari minyak goreng. Sedangkan makanan lainnya yang mengandung Omega-3 yakni seperti buah alpukat, minyak zaitun, kacang kenari, kedelai, kembang kol, bayam, dan masih banyak lagi yang lainnya.
8. Kacang-kacangan
Kacang almond dan kenari merupakan jenis kacang yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda, dimana kandungan tersebut sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
9. Yoghut Bebas Lemak
Hampir setiap orang menyukai makanan yang satu ini. Namun sayangnya tidak banyak disadari bahwa makanan ini mengandung protein, kalsium, dan mikroorganisme Lactobacillus yang cukup efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
10. Kedelai
Kedelai merupakan pilihan makanan selanjutnya yang dapat ladies konsumsi. Bahan makanan ini memang digunakan dalam berbagai jenis makanan seperti susu kedelai, tahu dan tempe, sehingga ladies dapat juga mengkonsumsi makanan tersebut dan juga makanan apa saja yang terbuat darinya. Penelitian menunjukan dengan mengkonsumsi 25 gram protein kedelai per harinya mampu menurunkan LDL sebesar 5-6%.
Nah bagi ladies yang menderita kadar kolesterol jahat tinggi segera pilih beberapa makanan penurun kolesterol diatas agar kadar kolesterol cepat seimbang. Sebenarnya masih banyak lagi makanan yang dapat menurunkan kolesterol, apabila dirasa masih kurang mungkin ladies dapat mencari informasi lebih lengkapnya di internet.
